Wie kann man das Immunsystem stärken?

Das Immunsystem ist das System von Lymphorganen und zirkulierenden Lymphozyten und anderen Zellen im Körper, die an der Immunantwort beteiligt sind. Seine Aufgabe ist es,den Körper vor verschiedenen Krankheitserregern zu schützen. Deshalb lohnt es sich, darauf zu achten, dass unser Immunsystem gut in Form bleibt. Wie kann man das Immunsystem stärken?

Wie aufhttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, zu lesen ist, sollten Sie sich in erster Linie um Ihren Lebensstil kümmern:

- Rauchen Sie nicht.
- Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.
- Bewegen Sie sich regelmäßig.
- Behalten Sie ein normales und gesundes Körpergewicht bei.
- Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (achten Sie auf die Qualität und Quantität des Schlafes).
- Treffen Sie geeignete Maßnahmen, um eine Infektion zu vermeiden, z. B. gründliches und häufiges Händewaschen oder gründliches Garen von Fleisch.
- Versuchen Sie, Stress zu minimieren.

Wie wir weiter lesen, kann ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen - z. B. Zink, Selen, Eisen, Kupfer und den Vitaminen A, B6, C, D, E und Folsäure - die Immunantwort des Körpers beeinträchtigen.

Vitamin A ist für die Aufrechterhaltung der Kontinuität der Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts, der Atemwege und des Urogenitaltrakts unerlässlich. Schützt den Körper vor mikrobieller Invasion.

Ein Mangel an ausreichendem Vitamin B6 führt zu einer Hemmung der Antikörperbildung und einer Fehlfunktion des Immunsystems, was wiederum zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen beiträgt.

Vitamin C befindet sich in hohen Konzentrationen in den Leukozyten (weißen Blutkörperchen), wo es während einer Infektion schnell verbraucht wird. Tierstudien und klinische Beobachtungen weisen auf einen erhöhten Bedarf an Ascorbinsäure bei Infektionskrankheiten hin. Vitamin C hat eine schützende, antioxidative Wirkung auf Zellmembranlipide.

Vitamin D ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung der Immunhomöostase. Vitamin D stärkt nachweislich das Immunsystem (optimiert die Immunfunktion und reduziert das Risiko, Infektionen und Autoimmunerkrankungen zu entwickeln).

Vitamin E, ist essentiell für das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung der Durchlässigkeit der Zellmembran. Als das stärkste Antioxidans der Natur, das in den Membranen aller Zellen vorhanden ist, inaktiviert es effektiv freie Radikale.

Zink ist ein Cofaktor von über 300 Enzymen, beeinflusst die Funktion von Organen und Geweben, einschließlich des Immunsystems. Eine ausreichende Menge an Zink im Körper sorgt für die richtige Aktivität der Immunzellen. Wie in einer Studie gezeigt wurde, war die Einnahme eines Zink-Supplements mit einer Verringerung der Dauer und der Symptome der Erkältung, insbesondere des Hustens, verbunden.

Es lohnt sich, auf die richtige Zufuhr dieser Komponenten in der Ernährung zu achten, und bei Mangelerscheinungen kann man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen:

http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-10000iu-250sgels-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-b-6-20mg-p-5-p-suplement-diety/
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http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-d-3-2000-iu-suplement-diety/
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http://www.swanson.com.pl/produkty/mineraly/cynk-glukonian-30mg-250tabs-suplement-diety/


Basierend auf:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
http://pulsmed.com.pl/images/Witaminac/Wp%C5%82yw_wybranych_sk%C5%82adnikow_odzywczych_pozywienia.pdf

Quelle:
http://lekwpolsce.pl/download.php?dokid=54b4eb53a0862
https://phmd.pl/api/files/view/29611.pd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163