Das Vitamin der Sonne, oder: Vitamin D3

Wenn wir unsere Haut den Sonnenstrahlen aussetzen, verbinden sich die UVB-Strahlen mit dem Cholesterin in den Hautzellen und produzieren Energie, aus der unser Körper Vitamin D3 herstellt.

Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel bei 70 % der Bevölkerung auftritt!

Vitamin D3 spielt viele Rollen im Körper und ist essentiell für seine Gesundheit:
-> hilft bei der richtigen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor,,
-> Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut bei,
-> Hilft, gesunde Knochen zu erhalten,
-> Hilft bei der richtigen Muskelfunktion,
-> Hilft, gesunde Zähne zu erhalten,
-> hilft bei der richtigen Funktion des Immunsystems,
-> Nimmt am Prozess der Zellteilung teil.

Was sind die besten Quellen für Vitamin D?
-> SDie Sonne, aber in unseren Breitengraden verwöhnt uns das Wetter nicht immer. Die beste Zeit ist von Mai bis September zwischen 10:00 und 15:00 Uhr - natürlich, wenn der Himmel wolkenlos ist,
-> Lebensmittel, insbesondere Fisch, Meeresfrüchte und Eigelb,
-> Nahrungsergänzungsmittel, vorzugsweise im Herbst und Winter. Während dieser Zeit produziert unser Körper kein Vitamin D, und die Sonne ist rar.

Vitamin D ist fettlöslich, daher sollte Ihre Ernährung ausreichend Fett enthalten.

Die Dosierung von Vitamin D3 richtet sich nach dem Alter des Patienten. Um zu wissen, wie Sie es wieder auffüllen können, müssen Sie wissen, wie viel Sie davon in Ihrem Körper haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln informieren!

!Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Zusammensetzung und die Menge des Vitamins pro Kapsel. Die beste Form ist Cholecalciferol!


Quelle:
https://sulmierzyce.info/wp-content/uploads/2017/12/Witamina-D3. pdf.
Pressman Alan H., Buff Sheila: Witaminy i Minerały. Przewodnik dla każdego", wyd. KDC, Warszawa 2006,str.187-196
https://www.standardy.pl/artykuly/id/634#